要想恢复快，早睡是关键：晚上就寝时间以9点至10点为好（熬夜党

请从戒除恶习起步时就坚持早睡早起和适当时长的午睡

合理睡眠对于戒除恶习的重要性

一天当中夜晚(21：00—3：00)就相当于一年当中的冬季，“肾应冬”，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了，所以建议各位上网的师兄，准时九点关机下网睡觉，这对于恢复肾气非常重要。

(汉军注：能按照彭博士提出的晚九点入睡更好!)

伤精的方式：

生活方式中，损伤身体的方式有很多，针对现代人的普遍存在的问题，总结损伤元气的三大主要方式为：

1 最直接的方式：邪淫(好色、手淫、纵欲、嫖妓……)

2 最快速的方式：熬夜

3 最剧烈的方式：真动怒

上面的三条只要占了一条，而且经常犯的话，元气就会大幅度降低，或多或少的就会出现一下种种表现，这是身体对你说：“老兄，元气省着点用，我快撑不住了。”如果你不当回事的话，身体就会一下子跌落下去，百病丛生，到时候悔之晚矣，可别怪身体没有提醒你哦!

午睡是个宝---戒友重视早睡早起，也请重视午睡

建议时长：

有数年恶习刚开始戒的兄弟, 45分钟---50分钟

已有百日基础的兄弟, 30分钟---45分钟

入睡最佳时间点：午饭后三十分钟---四十分钟

我大概有三年多没午睡了。最近因为工作强度的原因，我恢复了午睡。

记得读小学的时候，每到五六月份，老师就要求我们中午在家休息的几个小时必须要午睡。

午睡时长和家长证明签字这两项是午睡报告单上不可缺少的项目。可是每到下午要上课的时候，四处找“爹”找“妈”来签字在各个班级真可谓是蔚为壮观。哈哈!

小的时候或许不会深刻的明白老师的苦心，长大了步入竞争激烈的社会，对于午睡却有了更深的感受。

咱们论坛的兄弟，要想恢复得更好。不只是要注重早睡早起。午睡，尤其是夏季午睡更要重视。

午饭后先走或站一会儿，不要着急躺下。大概过半小时左右就可躺下午睡了。现在是夏天，怕热的，可以把电风扇开到最低档旋转给风。有空调的，在午睡前半小时把午睡房间的温度控制在25度左右。到了午睡时间就关空调，窗户留点小缝隙。这样又凉爽也不会感觉很闷。盖一条薄毛巾被即可。睡姿向右卧。有句俗话也是我从我老爸那里听到的：“仰瘫尸，卧伏虎。”更多的大家也可看小小兄转发的“吉祥卧”。

午睡起来后，打一盆清水洗个脸。抖擞精神继续迎接下午的挑战。

戒邪YIN恶习是一个系统性工程。好好活做有意义的事。活出人生正价值。守好平常心。

共勉：脚踏实地积累付出，实干立业振国邦!凡做承诺必兑现。